Витамины нужны нам круглый год. То вирусы, то авитаминозы так и норовят оказать своё влияние. А, если учесть, что здоровой хочется быть и красивой, конечно, то в этом витамины – наши лучшие друзья. Для повышения иммунитета, для профилактики заболеваний, для крепких ногтей и шикарных волос, и для многого другого - витамины сделают всё за нас. А, вспоминая наш бешеный ритм жизни, когда и перекусить то некогда, понимаешь, что именно витамины наша основная поддержка. Ну, а теперь подробней!
Каждой женщине в рацион необходимо включить витамин А. Это главная защита нашей кожи. Витамин А защищает её от преждевременного старения и увядания, делает эластичной и нежной. Этот витамин Вы сможете найти в таких продуктах: сливочное масло, молоко, желток яйца, сыр. Можно употреблять и бета-каротин, который в нашем организме становится витамином А. Для этого стоит включить в свой рацион: морковь, тыкву, абрикосы. Этот витамин обычно употребляют до одного миллиграмма в сутки. Также для молодой и красивой кожи незаменим витамин Е, а значит орехи и растительное масло. Его можно употреблять до пятнадцати миллиграмм.
Если Ваш мужчина жалуется на слишком острое проявление ПМС, попросите купить Вам витамин D. Говорят, снижает все эти симптомы. Также этот витамин укрепляет кости. Его стоит принимать по пять миллиграмм в сутки. Витамин D содержится в молоке, злаках, красной рыбе и т.д. Опять же в случае ПМС, Ваш любимый может купить для Вас большую вкусную курицу. Она поможет. Вернее витамин В6, который в ней содержится. Он также облегчает утро беременной женщины. Этот витамин Вы найдёте в: бананах, печени, орехах, картофеле и той же курице. Искать его надо в количестве двух миллиграммов в день.
Достаточно редко мы слышим про витамин К, а ведь он тоже очень важен. Этот витамин нормализует процесс свёртывания крови. Помогает бороться с отёчностью. Он содержится в очень многих продуктах, таких как: фрукты, крупы, капуста, зелень, овёс (отвар овса вообще очень полезная вещь), шиповник.
Один из самых распространённых – витамин С. О его положительном влиянии знает каждый. Он повышает иммунитет и даже усиливает защиту от рака груди, выполняет функцию антиоксиданта. Его можно принимать в сравнительно больших количествах: от шестидесяти миллиграмм в день. Кушайте: цитрусовые, яблоки, зелень, смородину, капусту, перец, шиповник, хурму.
Также в Вашей пище должны быть: кальций (молочное, зелень, горошек), хром (бобы, крупы, апельсины, злаки), медь (гречка, какао, семечки, орехи), железо (мясо, курага, изюм, яблоки), магний (бананы, горох, злаки), фолиевая кислота (печень, сыр, морковь, зелень) и т.д.
Кушайте вкусное и полезное – будьте здоровыми и самыми красивыми!
