Порой люди считают, что идеальной осанкой могут похвастать только топ-модели и танцовщицы. Мы же, простой народ, сгорбившись, ходим по улице, и перед компьютером сидим, скрючившись - и после этого жалуемся на боли в спине и шее. А на самом деле нам просто лень что-то исправлять. Для исправления осанки нужно выполнять некоторые правила.
Нужно научиться правильно сидеть. По привычке, присаживаясь на стул, мы нагибаемся вперед, а голова при этом немного запрокидывается назад, это увеличивает нагрузку на шейные позвонки и приводит к их деформации. Чтобы это предотвратить делайте простые упражнения.
• Нужно выпрямить спину и делать руками круговые движения, как будто плывете стилем кроль. При этом разрабатываются мышцы плеч, и теперь задача удерживать шею ровной будет легче.
• Подбородок прижмите максимально к груди, сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Следственно, вытягивается шейный отдел, и снимается с него напряжение.
Качайте пресс, хорошую осанку удерживают не только спинные мышцы, более того главная нагрузка ложиться на пресс живота. И не что иное, как мышцы нижнего отдела брюшного пресса, помогают нам держать поясницу ровно. Начинайте тренировки с удвоением внимания именно этой группе мышц. Если у вас нет возможности посещать спортзал, есть один действенный способ. Всегда, втягивайте живот и старайтесь держать мышцы пресса напряженными. Результат не заставит себя долго ждать, при напряженном брюшном прессе вы автоматически создаете правильное положение для позвоночника. Интернет магазин цветов поможет вам приятно отметить результат вашего успешного завершения упражнений.
Скорее всего, сложно найти более полезный, эффективный и приятный способ привести спину в порядок, чем занятия йогой. Плавные движения, растяжка всех мышц, помогаю научиться расправлять межпозвоночные диски и контролировать мышечный корсет. Простые упражнения вы сможете выполнять и дома.
• Утром и вечером нужно становится в позу «руки к ступням»: наклоняясь вперед держа голову и спину прямо, ноги в коленях не сгибать, старайтесь обхватить лодыжки руками. Это замечательно растягивает позвоночник и помогает избавиться от искривления.
• Сядьте возле зеркала, чтобы постоянно проверять положение спины. Подогните под себя колени, опустите на пятки таз. Положите ладони на колени, выпрямите спину. Желательно просидеть в таком положении 4-5 минут, делайте это упражнение минимум 2 раза в день, и мышцы запомнят верное положение.
• Встаньте прямо, опустите руки и немного отведите от тела. Потянитесь макушкой вверх, так как будто оторветесь от пола, но при этом ноги должны оставаться, неподвижны, и подбородок должен оставаться немного опущенным.
Запишитесь на плавание в воде тело практически невесомо, и контролировать его намного легче. Что бы создать идеальную осанку больше плавайте на спине.
