1. Встаньте на колени, разведите носки и сядьте на пол между ними. Повторите 10-30 раз.
2. Встаньте: ноги врозь. Приседайте, стараясь соединить колени. 10-30 раз.
3. Сядьте, вытянув ноги, и поворачивайте ступни носками наружу, затем внутрь, с как можно большей амплитудой. Повторите 20-40 раз каждой ногой. 4. Поднимитесь на носки и идите вперед маленькими шагами, почти не сгибая ноги в коленях. От 60 до 100 шагов.
5. Встаньте: пятки вместе, носки врозь. Поднимаетесь на носки на «раз». На «два» немного приседаете На «три» поднимаетесь на носки еще выше. На «четыре» опускаетесь на всю ступню. 20-40 раз. Изредка расслабляйте ноги.
6. Сядьте на стул и поднимите вверх-вперед прямые ноги. С силой потяните носки на себя, до упора, стараясь потянуть мышцы задней поверхности ноги, затем оттяните их от себя, насколько возможно, прогибая стону в подъеме, растягивая передние мышцы. Повторите 15-30 раз.
После каждого упражнения «встряхивайте» ноги, расслабляя мышцы ног. Если на первых порах вы быстро утомляетесь, выполняя какое-либо упражнение, расслабляйте ноги во время занятия. После комплекса упражнений также расслабьте мышцы и порастягивайте их. Рекомендуется лечь на спину, подняв вверх руки и ноги.
Мелко трясите ими, чтобы мышцы производили постоянные вибрирующие движения. Это упражнение укрепляет стенки капилляров и сосудов, расслабляет и укрепляет мышцы.
