1. Исходное положение - сидя со скрещенными ногами, руки согнуты, ладони на плечах. Поднимите руки вверх, сделайте махи руками вперед, назад, затем наклонитесь вперед так, чтобы коснуться предплечьями пола.
2. Исходное положение - стоя на коленях, правая рука поднята вверх, левая отведена в сторону. Делайте круговые движения назад. Затем поменяйте руки и выполните упражнение левой рукой.
3. Исходное положение - сидя, ноги врозь, руки согнуты перед грудью. Сделайте мах руками назад, верните руки в исходное положение. Ладони повернуть вверх, снова сделайте мах назад, затем наклонитесь вперед и коснитесь пола руками.
4. Исходное положение - стоя, руки вдоль туловища. Подтянитесь на носках, подняв руки вверх, втяните живот, постепенно наклонитесь вперед, руками возьмитесь за голеностопы и подтяните туловище к бедрам, затем, разгибая позвоночник, вернитесь в исходное положение.
5. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, ладони на плечах. Поверните туловище вправо, правую руку отвидите назад повыше, ладонью вверх, сделайте правой рукой мах назад, вернитесь в исходное положение. То же проделайте в другую сторону.
6. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, ладони на плечах. Сделайте наклон вперед с прогибом, вытяните вперед руки, сделайте махи руками, глубокий наклон вперед, опустите расслабленные руки, постепенно выпрямитесь, вернитесь в исходное положение.
7. Исходное положение - стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. Присядте, сделайте глубокий наклон вперед, мах руками назад, с присестом, наклон вперед с прогибом, руки вытяните вперед.
8. Исходное положение - стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий наклон вперед, при этом руки свободно опустите вниз, мах руками в наклоне, постарайтесь руками коснуться пола как можно дальше за собой, глубокий наклон, вытяните руки вперед, коснитесь ими пола как можно дальше впереди себя.
9. Исходное положение - стоя на коленях, наклонившись вперед с вытянутыми руками. Руки и туловище должны быть на одной линии. Резким толчком разведите руки в стороны, мах руками в наклоне, толчком верните руки в исходное положение.
10. Исходное положение - лежа на животе, руки вытянуты вперед, ладони на полу. Прогните туловище назад, согните руки и положите их на затылок, вернитесь в исходное положение.
11. Исходное положение - лежа на животе, руки согнуты, соединены перед лбом. Поднимите ноги и делайте поочередно махи вверх, вниз.
12. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз над полом, опуститесь в исходное положение.
